هل تشعرين بالرغبة في راحة قصيرة وسط يوم عمل طويل؟ يمكنك دائما الحصول على عشر دقائق لشحن طاقتك مهما كان يومك مشحونًا. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تطبيقها بدلا من مجرد إهدار الدقائق في تصفح الإنترنت:

تعرضي لبعض أشعة الشمس. فالخروج بعيدًا عن الإضاءة الاصطناعية قد يكون منعشًا، كما أن أشعة الشمس تزيد من مستويات السيروتونين مما يحسن المزاج العام.

استخدمي السلم بدلًا من المصعد لضخ بعض الدماء في شرايين الجسم

قومي بحل بعض الأحجيات أو الكلمات المتقاطعة. فالتركيز في نوع مختلف من الوظائف الذهنية يكون مفيدًا عند الشعور بالإرهاق

قومي ببعض تمارين الإطالة والإحماء التي يمكن أن تؤديها وانت جالسة أمام مكتبك

أطلقي العنان وتخيلي إجازة تريدين القيام بها وانت جالسة على المكتب. أغمضي عينيك واستغرقي في تفاصيل الرحلة

امشي لمدة عشر دقائق بعد الغذاء مثلاً، فالمشي وسيلة فعالة لضخ الدوبامين والسيروتونين في الجسم مما يؤدي إلى تجديد الطاقة حين تعودين إلى العمل

حاولي الكتابة لمدة عشر دقائق. لا يتوجب عليك كتابة تفاصيل يومك كلها، لكن بعض الخواطر والانطباعات العامة عن يومك وعملك تكون مفيدة

ابحثي عن الضحك دائمًا. فالدراسات تؤكد العديد من الفوائد الصحية للضحك. شاركي أحد زملاء العمل مشاهدة فيديو ضاحك على يوتيوب على سبيل المثال

استمعي إلى بعض الموسيقى. قومي بتجهيز قائمة من الأغاني التي تنعش مزاجك العام ثم ضعيها على مشغل الموسيقى أو الحاسب الآلي الخاص بك لتكون جاهزة وقت راحتك

قومي بأكل بعض الشيكولاته حيث أن الدراسات أثبتت فاعليتها في تنشيط الوظائف الذهنية

تناولي فطورًا خفيفًا إذا كنت تركت المنزل دون إفطار. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، يمكنك دائمًا وضع بعض الحليب على الحبوب الغنية بالألياف، أو فرد الجبن على الخبز المصنوع من القمح الكامل، فمفتاح الفطور الجيد هما البروتين والكالسيوم

خذي نفسًا عميقًا لعدة مرات متتالية

قومي بتنظيم مكتبك وأوراقك وملفاتك الإلكترونية. فمكان العمل غير المنظم يعزز الشعور بالإرهاق